Mini hábitos para crear Hábitos

Nuestra vida se construye a base de hábitos: acciones que repetimos y que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos (o, por lo menos, esa es nuestra intención). Con el auge de las redes sociales, nos basta un solo clic para que nos bombardeen con cientos de ideas y “tips” para construir hábitos saludables. Desde el ejercicio físico hasta la productividad, pasando por la alimentación o el dinero.

Sin embargo, hay dos aspectos que no siempre se mencionan y que son clave para que construyas, con éxito, hábitos poderosos y sostenibles en el tiempo.

Antes de empezar a crear nuevos hábitos, ten en cuenta lo siguiente:

Clave 1. NO existen los hábitos «saludables»

Puede ser que esta afirmación te sorprenda, pero déjame decirte algo: todo en la vida —y mucho más cuando hablamos de hábitos— tiene un “depende”.

Hablar de “saludable” en términos absolutos, como si de una cualidad inherente se tratara, puede llevarnos justamente a lo contrario: aumentar el estrés o sentirnos más perdidos con nosotros mismos o con la vida. Algo será saludable en la medida en que lo sea para la persona a la que va dirigido, teniendo en cuenta el momento y el contexto en el que se encuentre.

Por ejemplo, un kiwi puede ser un alimento saludable para una persona que no tenga ninguna alergia o intolerancia al mismo, pero será un potente tóxico para quien sí la padezca.

Pero hay más: si en este momento de tu vida te encuentras en un estado físico con ciertas patologías o limitaciones, hacer determinados ejercicios físicos puede suponerte mayor estrés o ser contraproducente. Sin embargo, si físicamente estás en un momento óptimo, podrás hacer entrenamientos sin mayor perjuicio.

Por eso, quiero que te quedes con esto:

“Un hábito será saludable para ti en este momento de tu vida en la medida en que te ayude a conseguir algún objetivo concreto de forma sostenible y positiva”.

Tener en cuenta esto te permitirá seleccionar, de una forma más consciente y coherente, los hábitos que quieres construir y, sobre todo, disfrutar del proceso.

Así que, sea cual sea el hábito o tip que te recomienden, haz que pase siempre por tu filtro personal.

Clave 2. Enfócate en los mini hábitos para construir hábitos

Uno de los errores más comunes a la hora de crear hábitos —y que, normalmente, nos llevan justamente a lo contrario, a abandonarlos antes de tiempo— es abordarlos desde la imagen más amplia que tenemos de ellos.

Seguro que has oído la expresión “no empieces la casa por el tejado”; pues esta es la idea detrás de construir hábitos pensando en la imagen final del hábito que quieres, en lugar de apoyarte en los mini o microhábitos para lograrlo.

Estos últimos funcionan como esos ladrillos en los que te vas apoyando y que te sostienen a medida que vas consolidando ese hábito mayor.

Los mini/micro hábitos te ayudan a:

• consolidar el proceso

• Reafirmarte en lo que quieres

• Regular el avance gestionando el estrés y dificultades de forma más eficiente

• Ganar confianza y seguridad en ti mismo

¿Qué necesitas para crear mini hábitos?

Únicamente necesitas desglosar ese hábito mayor en acciones más pequeñas. No confundas “más pequeñas” con simples o insignificantes a nivel de impacto en tu vida.

Cuando hablamos de simplificar acciones, me refiero a ir graduándolas de forma consciente e inteligente en tiempo e intensidad, de tal manera que ese hábito que quieres se vaya integrando y consolidando en tu rutina de forma natural. El impacto, a nivel de esfuerzo y estrés, que cada mini hábito te pueda suponer está controlado y dirigido, potenciando la seguridad y la confianza que desarrollas tanto hacia ti mismo como en el proceso.

Si quieres saber un poco más sobre cómo puedes introducir los mini hábitos en tu rutina, te dejo el enlace a este vídeo de YouTube donde te doy una serie de tips prácticos que te ayudarán a lograrlo.

Conclusión: Construir hábitos es un pilar clave de tu bienestar y tu productividad, pero no basta con que te den una lista con los X hábitos “top” que has de incorporar en tu rutina. Recuerda esto: siempre han de pasar tu filtro personal y has de incorporarlos de tal manera que sean sostenibles para ti en el tiempo.

En caso contrario, tarde o temprano acabarás abandonando ese hábito, además de sentirte frustrado o culpable por no haberlo logrado.